殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！

【書籍簡介】

日本名醫獨創、驚人的「1分鐘踏步法」！

天天照著做，就能輕鬆強化血管、筋骨、肌肉

不但有效解決99%的身體痠痛

還能消除便秘、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題



商業周刊良醫健康網、早安健康、東森新聞、yahoo新聞…

台灣各大媒體爭相報導！

亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁強力推薦你做：

「50萬人都在學的殭屍體操！」



你知道嗎？

身體這裡痠那裡痛，常常都是「血管不通」惹的禍

只要「擺動身體＋踮腳踏步」

就能加速體內血液循環、大幅提升身體自癒力

不必吃藥打針，就能讓全身老毛病通通一掃而空！



★什麼是殭屍體操？──風行日本的「新國民運動」，1週就讓血管年輕9歲！

這套由日本醫學博士鑽研30年、結合「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」的驚人體操，強調發揮「百練不如一步，百走不如一抖」的原理，教你運用「最簡單的動作」，在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通，不但能帶動四肢末梢神經作用，還能加強肌肉骨骼機能！一推出就吸引50萬人關注，各大媒體也爭相報導──日本保健節目真人實證，1週就讓血管年齡降低9歲！



★誰該做殭屍體操？──你有這些困擾嗎？現在花1分鐘跟著做，就能感受效用！

◆天氣一轉涼，手腳就又冷又僵，就算暖暖包不離手也沒用！

◆不耐久站、也不能久坐，就連躺著也一樣腰痠背痛！

◆脖子緊繃、肩膀僵硬，全身從頭到腳都「頂扣扣」，輕輕一碰就好痛！

◆關節老是卡卡、膝蓋又很難彎，別說做什麼運動，就連上下樓梯都困難！

◆不管怎麼睡，好像都不夠；每天頭昏腦脹，總是精神不濟！

◆血壓高、血糖指數降不下來，就算天天吃藥，還是不見改善！

◆體重正常、看起來也不胖，但是小腹就是凸出來，怎麼樣都減不掉……。

上述症狀你只要「中」一項，就請趕快試試看：

只要「擺動身體＋踮腳踏步」，1分鐘就能親身感受殭屍體操的神奇效果！



■殭屍體操3大特點

【特點1】最權威！>> 日本醫學博士獨創！30年臨床經驗化為養生運動，實證有效！

【特點2】最有效！>> 1個動作，就能改善健康！不必打針又吃藥，就能甩掉老症頭！

【特點3】最簡單！>> 只要擺動身體＋踮腳踏步，隨時隨地都能做，每天動動就輕鬆！



■殭屍體操5大奇效

【奇效1】強化血管機能 >> 增強血液回流力量，加速循環、減少阻塞、避免斷裂。

【奇效2】鍛鍊肌肉張力 >> 帶動全身肌肉運動，改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。

【奇效3】促進骨骼強韌 >> 有效維持骨質密度，減緩骨質疏鬆，降低膝蓋關節退化。

【奇效4】調節自律神經 >> 維持自律神經平衡，舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。

【奇效5】提升免疫能力 >> 啟動身體自癒功能，消除常見不適、預防早衰老化症狀。

【書籍目錄】

【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操－簡文仁

【作者序】不累又有效的殭屍體操



第1章 什麼是殭屍體操？

運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」

只要這樣做，就能讓血管變年輕！

Let’s start 「殭屍體操」！

◆做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！

◆殭屍體操?基本動作

（1）下半身的「原地踏步運動」

（2）上半身的「波浪鼓運動」

◆殭屍體操的「1、2、3階段」

（1）首先從這個動作開始！新手殭屍上路˙初階

（2）習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍˙中階

（3）挑戰更有效的動作！殭屍界的高手˙高階

◆應用篇！殭屍體操

（1）鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛

（2）肩頸背都順暢舒適！舒展長年僵硬的肩膀

（3）神清氣爽！剛起床時的提神運動

（4）凸出小腹也能平、坦、凹！瘦小腹計畫開始

（5）腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」

《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法

殭屍體操的運動效果

血管力全開！殭屍體操隨時做

做殭屍體操的NG事項



第2章 殭屍體操的驚人奇效

降低血壓及血糖數值，改善肩膀僵硬及腰痛

「運動＋放鬆」的雙重功效！強健身體╳調節自律神經

◆做殭屍體操的驚人奇效！

（1）不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做

（2）不分男女老少，所有人都適用

（3）一種運動，同時預防、改善多款症狀

（4）增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體

（5）自己的需求自己決定！自由搭配，效果更台中水晶球專賣店好

（6）舒緩精神上的疲勞，調節自律神經平衡

（7）血管凍齡，人自然年輕，不可忽視的美容效果

《殭屍診療室2》高、低血壓都有效的殭屍體操



第3章 利用殭屍體操找回健康的患者實例

（1）做起來開心才會有效，在患者間大受歡迎的殭屍體操

（2）讓凸出的小腹縮回去，身體曲線變緊緻，臉部線條變漂亮

（3）就算長不出肉的削瘦體型，也能夠成功增強肌肉

（4）哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人，也能迅速獲得改善

（5）緩和膝蓋和腰部痠痛，即刻擺脫肩膀僵硬的困擾 ?

（6）姿勢變端正，外觀看起來更年輕

（7）常常恍神發呆的老奶奶，變得精神抖擻



第4章 殭屍體操為什麼有效？

有效提高血管功能、強化肌肉和骨骼、免疫力大增，通通一次搞定！

◆做殭屍體操，大幅提升血管功能

（1）一旦血管老化，身體也會跟著老化

（2）增加讓血管返老還童的物質「一氧化氮」

（3）抑制因血管生鏽而產生的動脈硬化

（4）容易被忽略的三大生活習慣病，通通都能得到預防及改善

（5）預防腦梗塞及狹心症等血管阻塞引起的疾病

◆有效強化肌肉、骨骼的殭屍體操

（1）心跳不會一下子變太快，所以容易持之以恆

（2）原地踏步，強化下半身的肌肉力量

（3）地心引力和原地踏步，是骨骼更強健的關鍵

（4）預防老年後躺臥在床的效果絕佳

◆強健大腦和心靈的殭屍體操

（1）調節自律神經系統

（2）激活腦細胞

◆提高免疫力的殭屍體操

（1）激化免疫細胞

（2）增加免疫細胞的淋巴球

《殭屍診療室3》檢測你的血管危機



結語

【作者簡介】

池谷敏郎（Iketani Toshirou）日本高人氣權威醫學博士

?現任池谷醫院院長。1962年於日本東京都出生。醫學博士。

?歷任東京醫科大學客座教授，綜合內科專科醫生，循環器官專科醫生。

?1988年自東京醫科大學醫學部畢業之後，進入同大學附屬的大學醫院第二內科。1997年，就任池谷醫院理事長兼任院長。

?長期以內科、循環器官科專家的身分，擔任TBS、朝日電台、日本電台等各大保健節目醫療顧問，並時常受邀舉辦講座，深受日本國民信賴。

?本書為其傾心研發、結合專業學術知識及30年實際看診經驗而成。目的在於「利用最科學的理論，回應患者最真實的需求」。

?在日本出版過多本著作，包括：《長壽的健康常識○與╳》（Ascom出版）、《強化血管預防暴斃》（Subaru舍出版）、《「鍛鍊血管」變得超健康！》（三笠書房出版）、《不用心臟的健康法》（Magazine House出版）等。